martwy ciag poprawnie

[...] ignorantami. Wasze ciało co trening przybiera inne ustawienie, bo szuka dla siebie właściwej drogi. Plusem takich treningów za to jest to, że choćbyście robili źle ten martwy ciąg czy przysiady, to już sam tonaż treningowy skazuje Wasze mięśnie na przyrosty. Nie da się wykonując 7 serii martwego nie dotrzeć do grzbietu - po prostu się nie [...]

[...] ze poczatkujacy nie wykona poprawnie przysiadu. Wlasnie o to chodzi zeby sie nauczyl. A roznica jest- uginanie nog ma bardzo male przelozenie na wyskok, a zuraw i martwy ciag to jedne z najlepszych cwiczen jakie moze wykonywac. Co do wzrostu to sie nie boj, silownia nie ma na to wplywu. Masz kogos doswiadczonego, kto moglby cie nauczyc [...]

Rzeczowa i konkretna odpowiedź - na takie liczyłem . dorzuć też podciąganie na drążku Tutaj może być problem - niezbyt mi to wychodzi, mam z tym ćwiczeniem duże trudności. Jak będę teraz tylko na siłowni to spróbuję wycisnąć z siebie max na podciąganiu i zobaczę, czy to ćwiczenie w moim planie ma sens - bo skoro nie jestem w stanie go wykonać [...]

[...] w opadzie tułowia 15x50 12x70 10x80 8x90 15x60 12x70 10x80 10x90 przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 15x40 12x50 10x60 8x70 15x45 15x50 12x55 12x60 martwy ciąg 15x80 12x100 10x120 8x140 3x155 15x70 12x90 10x110 10x130 barki wyciskanie żołnierskie 15x40 12x50 10x55 6x60 10x55 8x57,5 8x60 5x62,5 unoszenie hantli w [...]

poniedzialek: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8 progr. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x10 BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI / PRZYSIADY WYKROCZNE 8-8-10(powotrzenia w serii) 2.RUMUNSKI MARTWY CIAG 6-8-10 (Probowalem go wykonywac na ostatnim treningu gdyz nie mialem okazji nigdy wczesniej, skonczylo sie to ogromnymi zakwasami,bolem plecow, cwiczenie to staralem sie wykonywac poprawnie, nie posiadam pasa a boje sie o kregoslup, jesli martwego [...]

Trening A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 brzuch po każdym treningu, w wolne dni od treningu cwiczenia z 6 weidera wtorek A [...]

1) przysiad ze sztangą /4 serie, 10-12 powtórzeń 2) martwy ciąg na prostych nogach /4 serie, 10/12 powtórzeń 3) wiosłowanie sztangą z szerokim nadchwytem /4 serie, 12 powtórzeń 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 4 serie, 12 powtórzeń 5&6) superseria: unoszenie hantelek naprzód stojąc & unoszenie hantelek na bok stojąc/3 serie, 10-12 [...]

[...] sie na ułożeniu konkretnej diety. Foty pod wieczór lub jutro. Doszedłem do wniosku, że odpowiedni może byc dla mnie trening FBW albo i nie... Czy cwiczenia zlożone takie jak martwy ciąg i przysiady można czymś zastąpić? Obawiam się tych ćwiczeń ze względu na słaby odcinek lędźwiowy kregosłupa (kiedyś odczuwałem ból w tym miejscu). Ok wypłodziłem [...]

Trening 18 sierpień Martwy ciąg 10 10 10 10 - nareszcie poprawnie technicznie bo nie trzęsło mnie tak po treningu Drążek nachwytem 5 5 5 4 - ciężko :/ Wyciskanie na ławce skos 10 10 10 10 - weszło ładnie Unoszenie gryfu wzdłuż tułowia 10 10 10 10 - pokochałem to ćwiczenie Uginanie ramion gryfem stojąc 10 10 8 - w ostatniej serii dołożyłem 2,5kg i [...]

[...] się w poziomie? 4. Czy uginanie nadgarstków ma być robione podchwytem czy nachwytem? Czy uginanie nadgarstków można wykonywać ze sztangielkami zamiast ze sztangą? 5. Czy w martwym ciągu na prostych nogach ma znaczenie ta sztanga położona na podwyższeniu? Ja chwytam sztangę z ziemi i robię całą serię nie dotykając sztangą ziemi, ani [...]

TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH „wielka czwórka” Podstawą tego treningu są cztery podstawowe , wręcz kultowe cwiczenia uchodzące za najlepsze w rozwijaniu siły i masy mięśniowej, mowa tu oczywiście o : - PRZYSIADACH ZE SZTANGĄ - WYCISKANIU SZTANGI NA ŁAWCE - MARTWYM CIĄGU - WYCISKANIU SZTANGI NAD GŁOWĘ Trening ten wymaga od nas bardzo skrupulatnej [...]

Z plecami mam o tyle dziwnie, że w trakcie ćwiczeń nic mnie nie boli. Dopiero następnego dnia zdarza mi się że pobolewają mnie plecy, przysiad (bo pewnie to jest u mnie najbardziej kontuzjogenne) wydaje mi się że wykonuję poprawnie. Może to dlatego, że nie ćwiczyłem do tej pory poważniej MC? No, ale generalnie po 2-3 seriach wznosów z opadu ból [...]

dobra ułożyłem taki plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane 8. łydki wznosy Tylko mam pewne wątpliwości czy będę w stanie [...]

Ale po ciężkich seriach przysiadów ciężko będzie zrobić poprawnie martwy ciąg. Ale rób jak chcesz.

[...] ćwiczyłem nim 2 miesiące i marne efekty, prawie ich w ogóle nie widać ale ćwiczyłem nim ze względu na wade kręgosłupa ( krzywa miednica ) ale czytałem, że poprawnie wykonany martwy ciąg czy przysiad tak bardzo go nie obciąża, fakt, że lekarz nie polecał wykonywania ćwiczeń ' osiowych ' ale bez sensu bo to prawie połowa ćwiczeń ... mam zresztą [...]

[...] uszkodzic sie podczas cwiczen albo jak uginac bicka na squat racku blokujac go na 20 minut. No jak w tv :) Generalnie objechalam kolesia, ze sobie zajal racka zeby martwy ciag robic i zaginal na 20 minut, a tu ludzie siady chca robic.....staralam sie byc ludzka|-) Jutro i we wtorek brak treningow , prowadze zajecia. Niestety wypadnie [...]

1. Jestem początkujący i kumpel mi podpowiedział ,że nie mogę wykonywać RDL bo mogę się szybko połamać, prosiłbym o doradzenie na jakie ćwiczenie mogę zamienić rumuński martwy ciąg nie słuchaj się kumpli którzy za przeproszeniem pier...mowią głupoty i nie mają zielonego pojęcia o tym ćwiczeniu. masz je robić oczywiście poprawnie technicznie.

Teraz kolej na kolko ze stojki z przytrzymaniem w dolnej pozycji przy ziemii :) Myślę że na to tez przyjdzie czas :-). Teraz chcę zrobić poprawnie 5 serii po 5 powtórzeń lub 10 powtórzeń w jednej serii. Oczywiście będę próbował z przytrzymaniem na dole, ale bez szaleństwa na spokojnie ;-). Uważam ze mam tą górę jeszcze za słabą i nad tym tez muszę [...]

Dzien 26 Trening: Dzien1. 1. Martwy ciag 60sek przerwy 5x8 powtórzeń 57/57/57/57/57 kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko bez przerwy 3x15 15kg/18kg/18kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 100/120/120 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x10 60 sek 5kg/7kg/8kg/10kg x2 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 60 sek. [...]